Jsem klikař je motivační nástroj pro budování disciplíny. Slouží k tomu, abys překonal sám sebe, sledoval svůj progres a (pokud chceš) porovnal síly s ostatními v komunitě.
Z původní aplikace čistě na kliky se vyvinula komplexní platforma, která nyní podporuje kliky, dřepy, shyby, sedy lehy a prkno (plank)!
Klidně mi napiš zpětnou vazbu do zprávy přímo přes aplikaci - budu rád! V appce jsem "Petr_bomby" 😊
Aplikace je typu PWA – můžeš ji používat i bez internetu a nainstalovat si ji do mobilu jako nativní aplikaci pro maximální pohodlí.
Jo, a jestě jedna věc - kdo bude podvádět, tomu pracky nenarostou, ale upadnou! A navíc podvádíš sám sebe! 😊
Aplikace se ovládá pomocí spodní navigační lišty, která má tři hlavní sekce. Horní lištou pak přepínáte mezi jednotlivými cviky (každý cvik má vlastní statistiky a cíle).
- Cvičit: Hlavní plocha pro trénink. Zde se vybírá cvik, zapisují se počty (nebo běží stopky u Prkna), odpočítává se pauza a nastavuje denní cíl.
- Žebříček: Porovnání s ostatními hráči a týmy. Přepínání na Síň slávy a chat s komunitou. Nahoře vždy uvidíte "Vládce Dneška".
- Statistiky: Detailní grafy tvého výkonu, kalendář aktivity, historie tréninků, tvé získané trofeje a zálohování dat.
Zapisujte IHNED po každé sérii!
Tohle je absolutně nejdůležitější věc pro správné fungování celého systému. Zapomeňte na to, že si odcvičíte celý trénink a večer do aplikace napíšete "150" přes Ruční záznam. Tím se ochudíte o 80% funkcí aplikace!
Jak to dělat správně:
- Vezměte si telefon na trénink.
- Uděláte 1. sérii (např. 20 kliků).
- Ihned kliknete v aplikaci na tlačítko +20.
- Aplikace vás pochválí a zapne odpočet pauzy (60 vteřin).
- Po odpípání pauzy jedete další sérii a opět ihned zapíšete.
Pokud zapíšete svých celodenních 150 kliků jako jeden záznam ve 20:00, zničíte si statistiky! Aplikace si bude myslet, že vaše Nejsilnější série (tzv. Zvíře) je 150 opakování. Zcela si rozbijete křivku vývoje síly, přijdete o stopování pauz a graf "Aktivita během dne" ztratí smysl.
Rychlý zápis (Kliky, Dřepy, Shyby, Sedy lehy)
U těchto cviků počítáte kusy. K dispozici máte mřížku tlačítek pro rychlý zápis (např. +10, +15, +20). Pokud jste udělali jiný počet, napište ho do kolonky "Jiný počet..." a klikněte na Uložit sérii.
Slepé počítání (Haptika): Při klikání (např. nosem o displej) každý 10. klik zavibruje telefon jinak (dvojitě), takže víte, kolik máte, aniž byste museli zvedat hlavu a koukat na displej.
⏱️ Stopky pro Prkno (Plank)
Jelikož se prkno nepočítá na kusy, ale na čas, rozhraní se po výběru "Prkno" (v horní liště) změní.
- Klikněte na velké červené tlačítko ▶ Odstartovat Plank.
- Rozběhne se časomíra. Jděte do pozice.
- Až nebudete moct, klikněte na ⏹ Ukončit a zapsat. Čas se stopne a vteřiny se okamžitě uloží do historie!
- Pokud cvičíte např. s hodinkami, můžete čas vteřin vepsat ručně do políčka pod stopkami.
Manuální záznam do minulosti
Zapomněli jste zapsat ranní trénink? Klikněte na plovoucí tlačítko + Zadat ručně vpravo dole. Zde můžete vybrat konkrétní cvik, datum, přesný čas a počet.
Jelikož aplikace umožňuje cvičit kliky, dřepy, shyby, sedy lehy a prkno na čas, bylo nutné vytvořit univerzální metriku pro porovnávání uživatelů a týmů napříč všemi disciplínami. Tomu říkáme FTS (Fitness Total Score).
Každý cvik má jinou náročnost, proto se hrubý počet přenásobuje přes koeficient obtížnosti:
Pokud v žebříčku zvolíte filtr 🏆 Vítěz, hledá aplikace nejen objem, ale i konzistenci. Skóre "Vítěze" je mnohem komplexnější než prostý součet:
+ (Max Streak × 10)
+ (Aktivita za posledních 30 dní × 2)
- Max Streak: Váš historicky nejdelší řetězec dnů bez vynechání tréninku. Za každý den ve streaku dostáváte obrovský bonus +10 bodů. Budujte návyk!
- Aktivita za 30 dní: Za každý FTS bod získaný v uplynulém měsíci dostáváte 2x tolik bodů do skóre. Znamená to, že někdo, kdo nasbíral spoustu bodů před rokem, ale teď necvičí, se brzy propadne pod hráče, který dře aktuálně!
Za každou kapku potu sbíráte FTS body. Podle celkového počtu kombinovaných FTS bodů ze všech cviků postupujete na vyšší hodnosti (Levely). Vývoj k další hodnosti vidíte na obrazovce Cvičit na barevné liště.
| Hodnost | Potřebné FTS body |
|---|---|
| Nováček | 0 FTS |
| Začátečník | 100 FTS |
| Učeň | 500 FTS |
| Pokročilý | 1 000 FTS |
| Expert | 2 500 FTS |
| Mistr | 5 000 FTS |
| Terminátor | 10 000 FTS |
| Legenda | 25 000+ FTS |
Nechcete cvičit sami? Přepněte se v žebříčku do záložky 🛡️ Týmy. Můžete si založit vlastní tým (např. kolegové z práce, rodina) a přizvat až 19 dalších členů. Tým sčítá FTS body všech svých členů do jednoho obřího skóre.
Války Týmů (Duely 7 dní)
Pokud jste vlastníkem (zakladatelem) týmu, můžete vyhlásit válku jinému týmu!
- V žebříčku klikněte na cizí tým a dole zvolte "⚔️ Vyzvat na válku".
- Pokud soupeř výzvu přijme, odstartuje 7denní odpočet.
- Do války se započítávají POUZE body, které členové nahrají během těchto 7 dní. Nemůžete vyhrát ze starých zásluh!
- Živý stav bitvy vidíte ihned po otevření aplikace v sekci "Přehled" a hlásí to i radar.
📜 Válečný Deník
Když po 7 dnech časomíra vyprší, bitva se vyhodnotí a ukončí. Záznam o ní se trvale propíše do Válečného deníku. Ten najdete v Detailu vašeho týmu pod záložkou "📜 Války".
V deníku vidíte krásný přehled všech vašich historických výher a proher, včetně jmen soupeřů a přesných FTS bodů. Pokud vyhrajete, tým dostane i speciální trvalou trofej z války na profil!
Detail týmu (Kdo se veze a kdo táhne?)
V detailu týmu (Záložka "Členové") vidíte přesný rozpad toho, kdo do týmu přináší jakou hodnotu:
👑 Vládci Dneška (Multi-Kings)
Pokaždé, když otevřete žebříček, uvidíte nahoře horizontální panel s Vládci. Jsou to hráči, kteří aktuální den předvedli největší výkon. Zlatou korunu bere ten, kdo má ten den nejvíce FTS celkem, a další koruny se rozdávají za absolutní počty v jednotlivých disciplínách.
🔥 Streak (Série) a Odznaky
Streak je počítadlo dní v řadě. Pokud jeden den vynecháš, oheň vyhasne a začínáš od nuly. Během cvičení také plníš různé úkoly (Trénink před 8 ráno, Cvičení po 22 hodině, víc jak 100 bodů za den, atd.), za které se ti v profilu odemykají odznaky (Síň slávy).
Funkce Rival 🎯
Chceš s někým soutěžit 1 na 1? V žebříčku rozklikni detail libovolného hráče a dole zvol "Nastavit jako Rivala". Na tvé hlavní obrazovce "Statistiky" pak přibude speciální karta RIVAL. Ta v reálném čase porovnává váš výkon za posledních 7 dní a trenér (aplikace) vtipně glosuje, jestli rivalovi utíkáš, nebo jestli ti utíká on.
Chat a Zprávy 💬
Aplikace obsahuje 3 úrovně komunikace (přístupné přes ikonu obálky ✉️ vpravo nahoře):
- Společný Chat (Global): Zde mluví celá komunita. Hecování, rady, dotazy.
- Týmová Klubovna: Soukromý chat pouze pro členy vašeho týmu. Ideální pro koordinaci strategie během Válek.
- Soukromé zprávy: Na profilu ostatních hráčů (přes žebříček) naleznete tlačítko "Odeslat zprávu" pro 1 na 1 chat.
🏛️ Měsíční Síň slávy a Trofeje
Vždy o půlnoci z posledního na prvního se celý měsíc "zakonzervuje" a aplikace do Síně slávy zapíše měsíční legendy:
- Měsíční Král: Hráč s nejvyšším nárůstem FTS za uplynulý měsíc získá tuto korunu.
- Vítězný tým: Tým, jehož členové nahráli dohromady nejvíce FTS za daný měsíc.
- Mistři cviků: Pětice hráčů, kteří za daný měsíc ovládli svou kategorii (nejvíce kliků, nejdelší prkno...).
Pokud se v Síni slávy umístíte, získáte na svůj profil do sekce Přehled -> Moje Trofeje trvalý grafický odznak, který vám už nikdo nevezme.
V záložce Statistiky najdete detailní analýzu. Všechny karty a grafy se počítají vždy pro ten cvik, který máte zrovna vybraný v menu nahoře. Pokud chcete vidět analýzu prkna, musíte si v horním menu "Prkno" nejdřív nakliknout.
- Trenér hlásí (Smart Insights): Aplikace pozná, jestli makáte, nebo jestli se flákáte, a podle denní doby a splnění cíle vám napíše něco motivačního.
- Přehledové karty: Rychlý pohled na dnešní výkon, týdenní součet, průměry a maxima. Klepnutím na kartu "Průměr op. / den" můžete přepínat logiku výpočtu mezi "jen aktivními dny" a "všemi 30 dny".
- Vývoj výkonu (Graf): Sloupcový graf historie. Lze přepínat mezi 7 a 30 dny. Ukazuje i barevný rozpad na to, kolikátá to byla ten den série!
- Týdenní bilance: Radarový graf (pavučina) ukazující, které dny v týdnu cvičíte nejvíc.
- Aktivita během dne: Graf odhalující, v jakou hodinu podáváte nejlepší výkon.
- Trend Max Série: Unikátní graf, který sleduje pouze vaše nejlepší série z každého dne a vykresluje, jak vaše hrubá síla v čase roste.
- Kalendář: Mapa vaší aktivity. Čím zelenější políčko, tím větší záhul. Kliknutím na den zjistíte přesné časy a počty opakování. Hvězdička značí splněný denní cíl.
- Historie tréninků: Můžete smazat (✕) nebo upravit (✎) omyly z historie.
Kvantita bez kvality je k ničemu. Špatný klik ničí ramena a záda. Dělejte je správně. U dřepů choďte až dolů, u shybů dávejte bradu nad hrazdu a nepoužívejte švih (kipping).
✅ Správná technika (Klik)
- Tělo jako prkno: Hlava, záda, zadek a nohy jsou v jedné přímce. Zpevněte břicho a hýždě.
- Lokty u těla: Lokty by měly svírat s tělem úhel cca 45°. Nikdy je nevytáčejte do pravého úhlu (tvar písmene T) – ničí to ramena.
- Plný rozsah: Jděte dolů hrudníkem až k zemi (nebo se dotkněte nosem displeje) a nahoru do plného propnutí paží.
- Dýchání: Dolů nádech, nahoru výdech (při námaze).
❌ Časté chyby u Kliků
- Prohýbání v bedrech: "Banán". Znamená to povolené břicho. Bolí z toho záda.
- Vystrčený zadek: "Střecha". Ulehčujete si to, ale neposilujete hrudník.
- Poloviční opakování: "Kmitání". Pokud nejdete až dolů, podvádíte sami sebe.
- Předsunutá hlava: Snažíte se dotknout země čelem, ale hrudník je vysoko.
✅ Správná technika (Dřep)
- Postoj a těžiště: Nohy na šířku ramen, špičky směřují mírně ven. Váha je rozložena na celém chodidle.
- Pohyb: Začíná posunutím pánve dozadu, jako byste si sedali na židli. Kolena tlačíte ven ve směru špiček.
- Plný rozsah: Jděte co nejníže to jde (ideálně boky pod úroveň kolen), aniž by se vám zakulatila spodní záda.
❌ Časté chyby u Dřepů
- Vtáčení kolen: Kolena padají dovnitř k sobě. Obrovský nápor na vazy, aktivně je tlačte ven!
- Zvedání pat: Znamená zkrácené lýtkové svaly nebo špatné těžiště.
- Kulatá záda (Butt wink): Ve spodní fázi se vám "podbalí" pánev. Zkraťte rozsah, dokud se nezlepší mobilita.
✅ Správná technika (Shyb)
- Úchop a start: Na šířku ramen nebo mírně širší. Pohyb zahájíte stažením lopatek k sobě a dolů.
- Dráha pohybu: Táhněte se plynule nahoru, dokud není brada nad hrazdou.
- Kontrola: Dolů se spouštějte kontrolovaně, nenechte se jen tak "spadnout" do mrtvého visu.
❌ Časté chyby u Shybů
- Švihání (Kipping): Kopání nohama a kroucení tělem. Aplikace měří striktní silové shyby, ne gymnastiku!
- Poloviční rozsah: Nespouštění se úplně dolů do propnutých (nebo téměř propnutých) rukou.
- Krčení ramen k uším: Znamená, že vám záda nezabírají správně a kompenzujete to krkem.
✅ Správná technika (Sedy lehy)
- Postoj: Kolena pokrčená, chodidla pevně na zemi.
- Pozice rukou: Překřížené na hrudi nebo se jen zlehka dotýkají spánků. NIKDY nesplétejte prsty za krkem!
- Pohyb: Plynulý tah břišních svalů, rolujete obratel po obratli nahoru. Žádné trhání.
❌ Časté chyby u Sedů lehů
- Tahání za krk: Pokud vás bolí za krkem, děláte to špatně a ničíte si krční páteř.
- Rovná záda: Při zvedání se musíte "sbalit". Rovná prkenná záda přetěžují bedra a flexory kyčlí.
- Švihání a odrážení: Pomáhání si kinetickou energií těla namísto síly břicha.
✅ Správná technika (Prkno / Plank)
- Tělo jako prkno: Od hlavy, přes zadek až po paty tvoříte jednu rovnou přímku.
- Základna: Lokty jsou přesně pod rameny, předloktí rovnoběžně na zemi. Hlava je v prodloužení páteře (koukáte do země).
- Zpevnění a dech: Zatněte hýždě (zadek) a břicho jako kámen. Nezapomeňte celou dobu plynule dýchat!
❌ Časté chyby u Prkna
- Propadlá bedra: Pánev klesá k zemi. Ničí to bederní páteř! Raději hned přerušte sérii.
- Střecha: Zadek je vystrčený vysoko do vzduchu. Ulehčujete si to.
- Zadržování dechu: Způsobuje zbytečný tlak do hlavy a zkracuje výdrž.
Nebojte se střídat styly, abyste zasáhli různé svaly.
Kliky
Dřepy
Shyby
Sedy lehy
Prkno
Jak si vytvořit účet?
Je to extrémně jednoduché. V aplikaci neexistuje složitá e-mailová registrace.
- Klikni na ikonu mráčku ☁️ vpravo nahoře v aplikaci.
- Do pole Uživatelské ID si vymysli svoji přezdívku (např. Borec123).
- Do pole Heslo si vymysli libovolné heslo.
- Klikni na Vstoupit do Arény. Účet se automaticky vytvoří a připojí tě do žebříčků.
Pokud změníš telefon (nebo si chceš aplikaci otevřít i na PC), stačí se v novém prohlížeči přihlásit přesně pod tímto ID a Heslem. Tvá kompletní historie se stáhne z Cloudu a vše se navzájem propojí!
🔒 Bezpečnost a Soukromí
- Žádné osobní údaje: Nesbíráme e-maily, jména ani telefonní čísla. Jsi zcela anonymní.
- Bezpečné heslo: Tvé heslo se na server neukládá jako text. Používáme moderní hashování, takže ho ze serveru nikdo nemůže přečíst.
📥 Instalace aplikace (PWA)
Aby se ti aplikace pohodlně používala a fungovala přes celý displej bez otravného adresního řádku prohlížeče, nainstaluj si ji na plochu!
- Způsob 1 (Automaticky): Pokud to tvůj telefon umožňuje, přímo na záložce "Cvičit" ti vyskočí modré tlačítko Instalovat aplikaci. Stačí na něj kliknout.
- Způsob 2 (Android / Chrome): Klikni na tři tečky vpravo nahoře v prohlížeči a vyber "Přidat na domovskou obrazovku" nebo "Instalovat aplikaci".
- Způsob 3 (iPhone / Safari): Dole uprostřed klikni na ikonu sdílení (čtvereček se šipkou nahoru) a v menu vyber "Přidat na plochu" (Add to Home Screen).
Líbí se Ti klikař? Baví tě sbírat odznaky a soupeřit s ostatními v týmech? Pokud mi chceš udělat radost a podpořit vývoj (třeba server něco stojí), můžeš mě pozvat na virtuální kafe. ☕
Oskenuj QR kód ve svém bankovnictví
Díky moc! Každá padesátka mě nakopne k dalšímu kódu (a klikům). 💪
"Kliky jsou skvělý! Nepotřebuješ nic, a můžeš je dělat kdykoliv. Kdekoliv. Pořád!"